शरीर के ऊपर हिस्से की मजबूती के लिए व्यायाम करना जरूरी है। ऊपरी हिस्से से जुड़े व्यायाम करने शरीर सुडौल होता है। ये व्यायाम सीना, बांहें और पीठ की मसल बनाने में मुख्यरूप से भूमिका निभाते हैं, साथ ही धड़ को शक्ति देते हैं। हम आपको ऐसे ही तीन व्यायाम के बारे में बता रहे हैं जिन्हें घर पर आसानी से किया जा सकता है।

टी रोटेशन
पुशअप पोजिशन में आ जाएं, आपके दोनों हाथ जमीन से ऊपर तने रहेंगे। अब अपना दायां हाथ ऊपर ले जाएं और शरीर को दायीं ओर तिरछा करके बाहर और अंदर की ओर घुमाएं। इस स्थिति में शरीर अंग्रेजी के ‘टी’ अक्षर जैसी आकृति बनाएगा। अब स्टार्ट पोजिशन में आ जाएं। इसी व्यायाम को बायां हाथ उठाकर और शरीर का बायां हिस्सा घुमाते हुए करें। एक ओर से दस बार दोहराएं।

लाभ: पीठ के ऊपरी भाग की मांसपेशियों की जकड़न दूर करके बॉडी पोश्चर में सुधार लाता है।

साइड प्लांक डिप
इसे करने के लिए पहले साइड एल्वो प्लांक पोजिशन में आना होगा, जिसमें आपके शरीर का भार बायीं बांह और बायें पैर पर रहेगा, दायां पैर बायें पैर से सटा रहेगा। अब श्वास भरते हुए अपने दायें नितंब को तब तक नीचे झुकाएं जब तक वह जमीन के नजदीक न पहुंच जाए। अब श्वास छोड़ते हुए नितंब की हड्डी (पेल्विस) को ऊपर उठाते हुए शरीर को स्टार्ट पोजिशन में ले जाएं। एक ओर से यह व्यायाम दस बार करें।

लाभ:
इसे करने से कंधा, बांह और कलाई की मांसपेशियों को ताकत मिलती है। साथ ही एकाग्रता बढ़ती है। साथ ही ये व्यायाम करने से गर्दन, कंधा और पीठ दर्द में राहत मिलती है।

साइड जैक नाइफ-
जमीन पर अपने दाहिने पैर के बल लेट जाएं, बायां पैर दायें पैर के ऊपर आराम की अवस्था में रहेगा। अपने बायें हाथ को सिर के पीछे रखें और दायां हाथ पेट पर आराम की अवस्था में रखा रहेगा। अब अपने धड़ को उठाते हुए बायें पैर ऊपर ले जाएं। इसी वक्त अपनी बायीं कोहनी को बायें पैर की ओर खींचें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने का प्रयास करें आौर फिर रिटर्न पोजिशन में आएं। एक ओर से यह व्यायाम दस बार दोहराएं।

लाभ: यह व्यायाम पेट की ऊपरी और निचली मांसपेशियों में मजबूती लाता है। शरीर में स्थिरता आती है।

8 सप्ताह तक ये व्यायाम करने से सीना और बांह की मसल दिखने लगेंगी।